Een gebroken pols is een veelvoorkomende blessure, vaak veroorzaakt door een val of ongeluk. Zodra het gips eraf is of de operatie achter de rug, wil je waarschijnlijk snel weten: wanneer mag ik weer sporten na een gebroken pols? Het antwoord hangt af van de ernst van de breuk, je sporttype en hoe snel je herstelt.
In dit artikel ontdek je:
Hoe lang het duurt voor je weer kunt sporten na een polsbreuk;
Verschil in hersteltijd tussen lichte en zware sporten;
Waar je op moet letten bij het hervatten van je training;
Hoe je veilig en zonder terugslag weer opbouwt.
Zo weet je precies hoe snel je weer kunt sporten na een polsbreuk en hoe je voorkomt dat je te vroeg begint.
Wil je meer informatie lezen over het herstel na een polsfractuur met leefstijltips over beweging, voeding, slaap, pijnmanagement en meer? Bekijk dan snel onderstaand e-book!
Hoe snel weer sporten na een gebroken pols?
Gemiddeld kunnen de meeste mensen hun sport weer oppakken tussen de 12 en 16 weken na een polsbreuk, maar soms kan het herstel ook langer duren. Dit is afhankelijk van:
Type breuk – eenvoudig of gecompliceerd;
Behandeling – gips, spalk of operatie (met platen en schroeven);
Hersteltempo – mobiliteit, kracht en coördinatie;
Sporttype – belastingniveau en risico op vallen of stoten.
Een eenvoudige polsbreuk zonder operatie herstelt vaak sneller, waardoor je soms al na 12 weken lichte sporten kunt hervatten. Bij een gecompliceerde breuk of operatie kan het 16 tot 24 weken of langer duren voor je weer volledig kunt sporten. Volledig herstel van een polsbreuk kan in sommige gevallen zelfs tot een jaar duren.
Verschil tussen lichte en zware sporten
Lichte sporten – weinig polsbelasting
Sporten waarbij je pols nauwelijks wordt belast, kun je vaak eerder weer doen. Denk aan:
Hardlopen;
Fietsen;
Wandelen;
Zwemmen (rustige slagen);
Lichte fitness zonder druk op de pols.
Gemiddelde herstart: 8-12 weken na de breuk, mits pijnvrij en in overleg met je arts of fysiotherapeut.
Zware sporten – veel polsbelasting of contact
Sporten waarbij je pols intensief wordt gebruikt of veel impact moet opvangen, vragen een langere hersteltijd. Voorbeelden:
Tennis, padel, badminton;
Hockey;
Boksen of vechtsporten;
Turnen, crossfit of klimmen.
Gemiddelde herstart: 12-24 weken, afhankelijk van kracht, mobiliteit en het genezingsproces.
Voorwaarden om weer te sporten na een polsbreuk
Je kunt pas veilig terugkeren naar sport als je:
Geen beperkende pijn of forse zwelling meer hebt;
Je pols voldoende kunt buigen, strekken en draaien;
Voldoende kracht hebt in pols, hand en onderarm;
Zelfverzekerd beweegt zonder angst voor hernieuwd letsel;
Bij contactsporten: medisch akkoord hebt van je arts of fysiotherapeut en het bot volledig genezen is.
Tips om sporten na een polsbreuk veilig op te bouwen
Begin rustig: start met lage intensiteit en kortere sessies;
Train mobiliteit en kracht: doe gerichte oefeningen voor pols en onderarm;
Luister naar je lichaam: meer pijn, stijfheid of zwelling betekent vaak dat je te snel opbouwt;
Vermijd meteen volle belasting: verhoog het niveau geleidelijk richting je oude sportniveau.
Ieder herstel is uniek
De genoemde termijnen zijn gemiddelden. Jouw hersteltijd kan korter of langer zijn, afhankelijk van de breuk, je sport en je belastbaarheid.
Overleg altijd met je behandelend arts of fysiotherapeut wanneer jij veilig je sport kunt hervatten na een polsbreuk.
E-book “Herstel van een gebroken pols”
Het volledige e-book “Herstel van een gebroken pols” is gebaseerd op 20 wetenschappelijke bronnen, geschreven in heldere patiëntentaal. Ben je benieuwd naar meer waardevolle informatie en tips om jouw herstel nog effectiever te maken en te optimaliseren? Neem dan een kijkje bij dit e-book.
✅ Alle informatie voor jouw revalidatie
✅ Onderbouwde adviezen in heldere taal
✅ Praktische leefstijl tips voor effectief herstel
