Een gebroken rib zorgt vaak voor pijn bij diep ademhalen. Daardoor ga je onbewust oppervlakkiger ademen, om de pijn te vermijden. Dat lijkt logisch, maar het kan leiden tot een stijf gevoel van de longen, kortademigheid of zelfs een longontsteking. Daarom zijn ademhalingsoefeningen bij een gebroken rib belangrijk: ze helpen je longen open te houden, verbeteren de doorbloeding en versnellen het herstel.
Iets verderop in dit artikel lees je waarom ademhalingsoefeningen zo belangrijk zijn en welke oefeningen geschikt zijn bij een gebroken rib.
Wil je alles lezen over hoe je effectief kan herstellen van een gebroken rib met onder andere:
- Belangrijke oefeningen;
- Pijnmanagement;
- Handige tips en hulpmiddelen;
- Hoe je weer fysiek belastbaar wordt;
- En meer...
Bekijk dan ons 78 pagina's tellende e-book "Herstel van een gebroken rib"!
Waarom ademhalingsoefeningen belangrijk zijn
Bij een ribbreuk doen de ademhalingsspieren en ribben pijn bij het inademen. Daardoor ga je oppervlakkiger ademen, wat zorgt voor:
Slechtere ventilatie van de longen;
Ophoping van slijm;
Groter risico op een longontsteking;
Minder zuurstofopname.
Regelmatig rustig en diep ademen houdt de longen soepel en helpt het lichaam herstellen.
Ademhalingsoefeningen bij een gebroken rib
1. Diepe buikademhaling
Doel: longen openhouden en spanning verlagen
Ga ontspannen zitten of liggen.
Leg één hand op je buik en één op je borst.
Adem rustig in door je neus, voel je buik omhoogkomen.
Adem langzaam uit door je mond.
Herhaal dit 5–10 keer, meerdere keren per dag.
2. Ondersteunde ademhaling
Doel: pijn verminderen bij diepe ademhaling of hoest
Houd een kussen of opgerolde handdoek stevig tegen je borstkas.
Adem rustig in en uit.
Deze ondersteuning stabiliseert de ribben en maakt het ademen comfortabeler.
Gebruik deze techniek ook bij hoesten of niezen.
3. Gefaseerde diepe ademhaling
Doel: longen stap voor stap openen zonder pijn
Adem 3 keer kort in, waarbij je telkens een beetje meer lucht inademt.
Adem vervolgens langzaam en volledig uit.
Herhaal dit 5 keer per sessie.
Dit helpt om de longen geleidelijk dieper te vullen zonder direct spanning op de rib te zetten.
4. Mobiliserende ademhalingsoefening
Doel: soepel houden van borstkas en ribspieren
Ga rechtop zitten, schouders ontspannen.
Adem in terwijl je de schouders licht naar achteren beweegt.
Adem uit en laat de schouders weer zakken.
Herhaal dit 10 keer rustig.
Deze oefening houdt de borstkas beweeglijk en verbetert de doorbloeding rondom de breuk.
Hoe vaak oefenen?
Herhaal de ademhalingsoefeningen elk uur enkele minuten, vooral overdag.
Hoest regelmatig gecontroleerd om slijm kwijt te raken.
Blijf de oefeningen ook doen als de pijn afneemt — dit bevordert volledig herstel van de longfunctie.
Tips om pijn te beperken tijdens het ademen
Neem pijnstilling 30 minuten vóór het oefenen.
Gebruik een kussen als steun bij hoesten of diep ademhalen.
Vermijd koude, droge lucht — dit kan hoestprikkels versterken.
Doe de oefeningen in een rustige houding met rechte rug.
Samenvatting
Waarom oefenen
Voorkomt gevoel van stijve longen en complicaties zoals een longontsteking.
Belangrijkste oefening
Diepe buikademhaling.
Frequentie
Meerdere keren per dag.
Pijn verminderen
Ondersteun borst met kussen en gebruik pijnstilling.
Belangrijk
Blijf regelmatig ademhalen, ook al is het gevoelig.
Te oppervlakkig ademen kan leiden tot complicaties, terwijl rustige ademhalingsoefeningen juist bijdragen aan een sneller en veiliger herstel.
Bij kortademigheid, benauwdheid of koorts: neem altijd contact op met je arts.
Conclusie
Goed ademen met een gebroken rib kan lastig zijn, vooral in de eerste weken. Hierna wordt de pijn vaak minder. Met de juiste adviezen en hulpmiddelen verminder je pijn en voorkom je complicaties. Overleg bij twijfel altijd met je arts of fysiotherapeut.
Wil je meer weten over het herstel na een gebroken rib? Bekijk dan ons e-book!
E-book “Herstel van een gebroken rib”
Het volledige e-book “Herstel van een gebroken rib” is gebaseerd op 21 wetenschappelijke bronnen, geschreven in heldere patiëntentaal. Ben je benieuwd naar meer waardevolle informatie en tips om jouw herstel nog effectiever te maken en te optimaliseren? Neem dan een kijkje bij dit e-book.
✅ Alle informatie voor jouw revalidatie
✅ Onderbouwde adviezen in heldere taal
✅ Praktische leefstijl tips voor effectief herstel
Over de auteur
Robin
Fysiotherapeut - BIG-registratienummer: 49929671304
AGB-code: 04249489
