Een tibiaplateaufractuur is een ingrijpende blessure die veel invloed heeft op je mobiliteit. Eén van de meest gestelde vragen is: wanneer mag je weer fietsen na een tibiaplateaufractuur? Fietsen is voor veel mensen een belangrijke stap in het dagelijks functioneren en het herstel. Of je nu naar je werk wilt, de boodschappen wilt doen of rustig een rondje wilt maken: fietsen geeft je vrijheid. Maar wanneer is het veilig?
In dit artikel lees je alles over fietsen na een tibiaplateaufractuur: vanaf welk moment het weer mag, hoe je dit verantwoord opbouwt en waar je op moet letten om blessures te voorkomen.
Wil je meer informatie lezen over het herstel na een tibiaplateaufractuur met leefstijltips over beweging, voeding, slaap, pijnmanagement en meer? Bekijk dan snel onderstaand e-book!
Waarom is fietsen na een tibiaplateaufractuur niet vanzelfsprekend?
Een tibiaplateaufractuur is een breuk in het bovenste deel van het scheenbeen, vlak onder de knie. Dit deel van het bot vormt samen met het dijbeen het kniegewricht. Het is een complex gebied, waarin kraakbeen, banden en meniscusstructuren ook beschadigd kunnen raken. Fietsen na een tibiaplateaufractuur vereist dus een goede mobiliteit, spierkracht en kniefunctie.
Zonder deze voorwaarden is fietsen niet veilig. Je knie moet soepel kunnen bewegen, voldoende kracht leveren en vooral stabiel zijn. De kans op overbelasting, terugval of zelfs een nieuwe blessure is anders te groot.
Wanneer mag je weer beginnen met fietsen na een tibiaplateaufractuur?
De eerste start met het fietsen begint bij de fysiotherapeut op een hometrainer. Het is onder ander afhankelijk van of je geopereerd bent of niet wanneer je daarmee begint. Indien je een operatie hebt ondergaan begin je na drie tot zes weken rustig met halve omwentelingen maken op een hometrainer. Indien je conservatief behandeld bent met alleen gips of een brace start je na de gipsperiode van meestal ongeveer zes weken met halve omwentelingen op een hometrainer.
Buiten fietsen komt meestal pas vanaf ongeveer 12 weken weer in beeld. Dit hangt af van:
Hoe snel je mobiliteit en kracht terugkomen;
Het reactievermogen van je voeten op de trappers;
Je eigen gevoel van veiligheid en vertrouwen om weer te kunnen fietsen.
Voor buiten fietsen na een tibiaplateaufractuur geldt dat je knie minstens 110 graden moet kunnen buigen, en je zonder pijn op en af moet kunnen stappen. Je reactievermogen en evenwicht moeten voldoende zijn om veilig te kunnen deelnemen aan het verkeer.
Indien je angst hebt om buiten te fietsen is dat begrijpelijk en geen schande. Patiënten hebben regelmatig angst om weer de fiets op te stappen. Je fysiotherapeut zal je stap voor stap begeleiden om weer buiten te fietsen
Checklist: ben jij klaar om buiten te fietsen?
Twijfel je of je al buiten kan fietsen na een tibiaplateaufractuur? Beantwoord dan deze vragen:
Kun je minstens 110 graden buigen in je knie?
Kun je zonder pijn en zonder hulp op een hometrainer fietsen?
Heb je voldoende kracht in je bovenbeen?
Voel je je stabiel en zeker tijdens het bewegen?
Kun je zelfstandig en veilig op- en afstappen?
Als je op één of meer van deze vragen “nee” antwoordt, is het nog te vroeg om weer te fietsen.
Zo bouw je het fietsen na een tibiaplateaufractuur veilig op
Bij fietsen na een tibiaplateaufractuur is het belangrijk dat je het langzaam en gecontroleerd opbouwt. Volg deze stappen:
Start op een hometrainer: begin op een veilige plek waar je niet kunt vallen.
Zorg voor een goed afgestelde zadelhoogte: een hoger zadel vermindert de kniebuiging. Zorg dat je nog een lichte kniebuiging hebt wanneer je volledig naar beneden trapt.
Gebruik weinig weerstand: zo voorkom je overbelasting.
Begin met 5 minuten fietsen per keer: bouw langzaam op naar 20–30 minuten.
Fiets op een vlakke weg als je buiten start: vermijd bruggen, heuvels en druk verkeer.
Luister naar je knie: meer pijn, zwelling of stijfheid zijn signalen om rustiger aan te doen.
Voor een goed herstel is het beter om regelmatig kort te fietsen dan af en toe een lange tocht.
Fietsen met een kniebrace of krukken?
Tijdens het herstel kun je soms nog een brace dragen of krukken gebruiken. Maar hoe zit dat met fietsen?
Fietsen met krukken? Niet doen. Als je nog krukken nodig hebt, is je knie nog onvoldoende belastbaar.
Fietsen met een brace? Soms kan dit op een hometrainer, maar vraag het aan je fysiotherapeut.
Fietsen op een e-bike? Kan pas als je alle handelingen veilig kunt uitvoeren, ook bij onverwachte situaties.
Wees voorzichtig met fietsen na een tibiaplateaufractuur in combinatie met hulpmiddelen. Het feit dat je nog hulpmiddelen nodig hebt is een teken dat je mogelijk nog niet voldoende belastbaar bent om buiten te fietsen.
Fietsen als revalidatie na een tibiaplateaufractuur
Fietsen is een uitstekende manier om je knie weer functioneel sterk te maken tijdens je revalidatie. Fietsen:
Stimuleert de doorbloeding;
Verbetert je mobiliteit;
Versterkt je bovenbeenspieren.
Veel revalidatieprogramma’s gebruiken fietsen na een tibiaplateaufractuur bewust als trainingsvorm, omdat het weinig impact heeft en het kniegewricht op een veilige manier belast.
Veelgestelde vragen
Conclusie
Fietsen na een tibiaplateaufractuur is een belangrijke stap in je herstel. Begin rustig op een hometrainer, luister naar je lichaam en bouw het geleidelijk op. Overleg bij twijfel altijd met je arts of fysiotherapeut.
Wil je meer weten over het herstel na een tibiaplateaufractuur of zoek je praktische oefeningen? Bekijk dan ons e-book over de revalidatie.
E-book “Herstel van een gebroken scheenbeen”
Het volledige e-book “Herstel van een gebroken scheenbeen” is gebaseerd op 25 wetenschappelijke bronnen, geschreven in heldere patiëntentaal. Ben je benieuwd naar meer waardevolle informatie en tips om jouw herstel nog effectiever te maken en te optimaliseren? Neem dan een kijkje bij dit e-book.
✅ Alle informatie voor jouw revalidatie
✅ Onderbouwde adviezen in heldere taal
✅ Praktische leefstijl tips voor effectief herstel
