Leren lopen na een achillespeesruptuur is een intensief en geduldig proces, zowel wanneer je een operatie hebt ondergaan als bij een conservatieve behandeling met gips. In dit artikel bespreken we de belangrijkste onderdelen van het herstel, zoals het verbeteren van de lenigheid (range of motion), kracht en stabiliteit van je enkel en voet, het afbouwen van het gebruik van krukken, het normaliseren van je looppatroon en het uitbreiden van je loopafstand.
Wil je meer informatie lezen over het herstel na een achillespeesruptuur, met name na operatief ingrijpen, neem dan hier een kijkje.
Lenigheid (range of motion) verbeteren in je enkel en voet
Leren lopen na een achillespeesruptuur begint met het terugkrijgen van de bewegingsvrijheid in je enkel en voet, ook wel range of motion genoemd. Na een operatie of periode van immobilisatie kan je enkel stijf en beperkt aanvoelen. Deze stijfheid verminderen is essentieel voor het goed leren lopen na een achillespeesruptuur, zodat je de bewegingen zoals afwikkelen en buigen van je voet weer volledig kunt uitvoeren.
Adviezen voor betere lenigheid:
- Het hoog leggen van je voet en been in liggende of zittende positie. Dit zorgt voor een betere vochtafdrijving uit je enkel en daardoor minder zwelling.
- Mobiliteitsoefeningen in liggende of zittende positie, door het op en neer bewegen van je voet. Zorg dat je geen belasting op je voet plaatst.
- Lichte rek- en strekbewegingen gaan bij voorkeur onder begeleiding van je fysiotherapeut en helpt om de enkel nog leniger te maken.
- Let op je pijngrens bij elke oefening; vermijd het forceren van bewegingen door pijn heen, omdat dit je herstel kan vertragen.
Een goede range of motion vormt de basis voor de verdere stappen bij het leren lopen na een achillespeesruptuur, omdat een soepele enkel de druk op je herstellende pees en andere structuren vermindert.
Opbouwen van kracht en stabiliteit in je enkel en voet
Naast lenigheid is ook kracht en stabiliteit van je enkel en voet cruciaal als je weer zelfstandig wilt leren lopen na een achillespeesruptuur. Door het letsel en de herstelperiode hebben spieren en banden rondom je enkel hun kracht verloren, en is de stabiliteit van het gewricht verminderd. Zonder een stabiele en sterke enkel is lopen risicovol en kun je zelfs een nieuwe blessure oplopen.
Kracht- en stabiliteitsoefeningen voor de enkel:
- Balans- en coördinatietraining op vaste ondergrond of eventueel op een evenwichtsbord of balanskussen versterken de spieren en verbeteren je controle over het enkelgewricht.
- Kuitspierversterking door op je tenen te gaan staan en je kuitspieren te gebruiken. In de eerste weken van de revalidatie wordt dit nog afgeraden.
Deze oefeningen vragen consistentie en een rustige opbouw. Alleen met voldoende kracht en stabiliteit is leren lopen na een achillespeesruptuur mogelijk zonder een verhoogd risico op nieuwe blessures.
Het afbouwen van krukken
Tijdens de eerste fase van je herstel ben je vaak afhankelijk van krukken om je achillespees te ontlasten en veilig te bewegen. Het afbouwen van de krukken is een belangrijke stap bij het leren lopen na een achillespeesruptuur. Je wilt geleidelijk meer gewicht op je herstellende been plaatsen totdat je uiteindelijk volledig zonder krukken kunt lopen.
Let op: overleg het afbouwen van krukken altijd met je behandelend arts of fysiotherapeut.
Stappen voor het afbouwen van krukken:
- Gedeeltelijk belasten waarbij je een deel van je gewicht op het herstellende been plaatst terwijl je de rest ondersteunt met krukken.
- Verhoog de belasting langzaam wanneer je enkel en achillespees meer kracht en stabiliteit hebben, verhoog je het aantal stappen zonder krukken en de belasting op het been.
- Volledige belasting indien je in staat bent om veilig je volledige gewicht op het herstellende been te dragen. Je kunt dan de krukken langzaam afbouwen en uiteindelijk volledig zelfstandig leren lopen na je achillespeesruptuur.
Het afbouwen van krukken verloopt in fases en kan weken of zelfs maanden duren, afhankelijk van de reactie van je enkel op de toenemende belasting.
Normaliseren van je looppatroon
Weer goed leren lopen tijdens het herstel van een achillespeesruptuur is belangrijk voor een goede functie van zowel de voet als de rest van je lichaam. Door pijn, stijfheid en zwelling is vaak een tijdelijke standsverandering in de voet aanwezig. Hierdoor kan je je gedwongen voelen om je voet op een andere manier neer te zetten dan dat je gewend bent en veranderd je looppatroon.
Wanneer je jouw voet continue anders neerzet tijdens het lopen, worden de structuren in je voet anders belast dan dat je voet gewend is. Hierdoor kan overbelasting ontstaan van bijvoorbeeld spieraanhechtingen of banden in je voet. Ook kan je door een veranderd looppatroon op andere plekken in je lichaam last krijgen zoals je heup of rug.
Aandachtspunten tijdens het lopen:
- Focus op afwikkelen door tijdens het lopen bewust bezig te zijn met het plaatsen van je hak op de grond tot het afrollen van je voetzool naar je tenen.
- Recht neerzetten van de voet tijdens het lopen. Voorkom dat je je voet naar binnen of buiten plaatst.
- Loop in een gematigd tempo omdat je pezen, spieren en banden nog niet voldoende belastbaar zijn na een operatie of gipsperiode.
Deze aandachtspunten vragen focus en aandacht. Loop bedachtzaam en bewust. Hoe sneller je dit jezelf aanleert, hoe gemakkelijker het lopen je zal vergaan. Een goed looppatroon draagt bij aan je volledige herstel en verkleint de kans op overbelasting en verdere blessures bij het leren lopen na een achillespeesruptuur.
Het opbouwen van je loopafstand
Naarmate je vordert in het herstelproces, zul je langzaam de afstand die je kunt lopen uitbreiden. Dit is een belangrijke stap in het leren lopen na een achillespeesruptuur, omdat het je uithoudingsvermogen en spierkracht verder vergroot. Het opbouwen van je loopafstand moet echter geleidelijk gebeuren om overbelasting van je herstellende pees te voorkomen.
Schema voor het uitbreiden van je loopafstand:
Onderstaand een schema om in 4 maanden veilig op te bouwen naar een halfuur wandelen. Het vergroten van je loopafstand vergt tijd, afhankelijk van hoe snel je enkel zich aan de nieuwe belasting aanpast. Door gedoseerd op te bouwen, geef je je pees de kans om sterk en veerkrachtig te worden, wat essentieel is bij het leren lopen na een achillespeesruptuur.
- Verhoog de afstand geleidelijk door elke week een paar minuten langer te lopen, afhankelijk van hoe je enkel aanvoelt.
- Houd een correct looppatroon aan waarbij je blijft letten op het afwikkelen en recht neerzetten van je voet.
- Loop met een gematigd tempo om je spieren, banden en pezen weer te laten wennen aan de belasting.
- Loop niet door pijn heen aangezien dit je herstel kan vertragen.
| Week | Aantal keer per dag | Aantal minuten |
|---|---|---|
| W1 | Rust | Rust |
| W2 | 5 | 1 |
| W3 | 5 | 3 |
| W4 | 5 | 5 |
| W5 | 4 | 7 |
| W6 | 4 | 9 |
| W7 | 4 | 11 |
| W8 | 3 | 13 |
| W9 | 3 | 15 |
| W10 | 3 | 17 |
| W11 | 2 | 19 |
| W12 | 2 | 21 |
| W13 | 2 | 23 |
| W14 | 1 | 25 |
| W15 | 1 | 27 |
| W16 | 1 | 30 |
Extra tips voor je herstelproces
- Neem voldoende rust: gun jezelf na elke oefening of wandeling voldoende rust om je spieren, banden en achillespees te laten herstellen.
- Werk samen met een fysiotherapeut: een fysiotherapeut helpt je met de juiste oefeningen en kan je advies geven over je voortgang.
- Let goed op pijnsignalen: overbelasting kan je herstel vertragen of leiden tot een nieuwe blessure. Wees alert op signalen zoals zwelling of pijn.
Conclusie
Leren lopen na een achillespeesruptuur is een langdurig proces dat verschillende fases doorloopt, zoals het verbeteren van lenigheid, kracht, stabiliteit en looppatroon, het afbouwen van krukken, en het uitbreiden van je loopafstand. Met geduld, de juiste begeleiding en een gestructureerde opbouw kun je jouw mobiliteit en zelfstandigheid volledig terugkrijgen en veilig leren lopen na een achillespeesruptuur.
E-book “Herstel na operatie van een achillespeesruptuur”
Het volledige E-book “Herstel na operatie van een achillespeesruptuur” is gebaseerd op 29 wetenschappelijke bronnen, geschreven in heldere patiëntentaal. Ben je benieuwd naar meer waardevolle informatie en tips om jouw herstel nog effectiever te maken en te optimaliseren? Neem dan een kijkje bij dit E-book.
✅ Alle informatie voor jouw revalidatie
✅ Onderbouwde adviezen in heldere taal
✅ Praktische leefstijl tips voor effectief herstel
